Vea nuestros paquetes recomendados

¿Buscas detener las fugas?

¿Necesita más protección?

¡Mejora tu experiencia!

Ejercicios de Kegel para hombres: comprender los beneficios

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga. Ejercitar los músculos pélvicos después de una cirugía o radioterapia puede ser parte de un programa de rehabilitación que también debe incluir todo el cuerpo.

Mantener una dieta saludable y ejercicio diario puede contribuir a una recuperación más exitosa. Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del piso pélvico, que apoyan la función de la vejiga y el intestino. Con práctica, los ejercicios de Kegel para hombres se pueden hacer en cualquier momento.

Los ejercicios pélvicos fortalecen los músculos debilitados por el tratamiento. Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, incluida la extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y afecciones como la diabetes y la vejiga hiperactiva.

Podría beneficiarse de hacer los ejercicios de Kegel si:

  • Tiene incontinencia urinaria o fecal
  • Goteo después de orinar, generalmente después de haber dejado el baño.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres*

Para empezar:

  • Encuentra los músculos correctos. Para identificar los músculos del piso pélvico, deje de orinar a la mitad o contraiga los músculos que le impiden expulsar gases. Estas maniobras utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez que haya identificado los músculos del piso pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque puede que le resulte más fácil hacerlo acostado al principio.
  • Perfecciona tu técnica. Apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga la contracción durante tres segundos y luego relájese durante tres segundos. Pruébelo varias veces seguidas. Cuando sus músculos se fortalezcan, intente hacer los ejercicios de Kegel mientras está sentado, de pie o caminando.
  • Mantén tu enfoque. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos de su abdomen, muslos o glúteos. Evite contener la respiración. En su lugar, respire libremente durante los ejercicios.
  • Repetir 3 veces al día. Apunta a por lo menos tres series de 10 repeticiones al día.
Haga que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria. Por ejemplo:
  • Realice una serie de ejercicios de Kegel cada vez que realice una tarea rutinaria, como cepillarse los dientes.
  • Haga otra serie después de orinar para deshacerse de las últimas gotas de orina.
  • Contrae los músculos del suelo pélvico justo antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen, como estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados.
Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro proveedor de atención médica pueden brindarle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.
Cuándo esperar resultados:

Si hace sus ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, en unas pocas semanas o algunos meses. Para obtener beneficios continuos, haga de los ejercicios de Kegel una parte permanente de su rutina diaria.

*Referencia: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074

El uso del Pacey Cuff junto con una rutina de ejercicios de Kegel

Pacey Cuff no interferirá con su rutina diaria de ejercicios de Kegel. Puede continuar usando el Brazalete durante el ejercicio. El uso de Pacey Cuff durante el ejercicio lo mantiene más seco y cómodo.

Related Posts

Búsqueda

Back to the top