Les exercices de Kegel pour hommes peuvent aider à améliorer le contrôle de la vessie. L'exercice des muscles pelviens après une intervention chirurgicale ou une radiothérapie peut faire partie d'un programme de rééducation qui devrait également inclure l'ensemble du corps.
Une alimentation saine et une activité physique quotidienne peuvent contribuer à une meilleure récupération. Les exercices de Kegel pour hommes peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la fonction vésicale et intestinale. Avec de la pratique, les exercices de Kegel pour hommes peuvent être effectués à peu près à tout moment.
Les exercices pelviens renforcent les muscles affaiblis par le traitement. De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, notamment l'ablation chirurgicale de la prostate (prostatectomie radicale) et des pathologies telles que le diabète et une vessie hyperactive.
Les exercices de Kegel pourraient vous être bénéfiques si :
- Avoir une incontinence urinaire ou fécale
- Gouttes après avoir uriné, généralement après avoir quitté les toilettes.
Comment faire les exercices de Kegel pour les hommes*
Pour commencer :
- Trouvez les bons muscles. Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d'uriner en plein milieu de la miction ou contractez les muscles qui vous empêchent d'évacuer les gaz. Ces manœuvres sollicitent les muscles de votre plancher pelvien. Une fois que vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez effectuer les exercices dans n'importe quelle position, même si vous trouverez peut-être plus facile de les faire allongé au début.
- Perfectionnez votre technique. Contractez les muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant trois secondes, puis relâchez-les pendant trois secondes. Essayez plusieurs fois de suite. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, essayez de faire les exercices de Kegel en position assise, debout ou en marchant.
- Maintenez votre concentration. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur le renforcement des muscles du plancher pelvien. Veillez à ne pas contracter les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fesses. Évitez de retenir votre souffle. Respirez plutôt librement pendant les exercices.
- Répétez 3 fois par jour. Essayez de faire au moins trois séries de 10 répétitions par jour.
- Intégrez une série d’exercices de Kegel à chaque fois que vous effectuez une tâche courante, comme vous brosser les dents.
- Faites une autre série après avoir uriné, pour éliminer les dernières gouttes d’urine.
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien juste avant et pendant toute activité qui exerce une pression sur votre abdomen, comme éternuer, tousser, rire ou soulever des charges lourdes.
Si vous pratiquez régulièrement les exercices de Kegel, vous pouvez vous attendre à des résultats, comme des fuites urinaires moins fréquentes, en quelques semaines ou quelques mois. Pour des résultats durables, intégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne.
*Réf. : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
L'utilisation du Pacey Cuff en conjonction avec une routine d'exercices de Kegel
Le Pacey Cuff n'interfère pas avec votre routine quotidienne d'exercices de Kegel. Vous pouvez continuer à porter le Cuff pendant l'exercice. L'utilisation du Pacey Cuff pendant l'exercice vous permet de rester au sec et à l'aise.